15 kilo afvallen in de overgang? Deze tips maken het mogelijk
De overgang is een periode vol veranderingen, en gewichtstoename is een veelvoorkomend probleem. Door hormonale schommelingen, een vertraagd metabolisme en minder spiermassa kan het moeilijk zijn om af te vallen. Maar dat betekent niet dat het onmogelijk is! Met de juiste aanpak kun je zelfs tijdens de overgang 15 kilo afvallen en je beter in je vel voelen. Hier zijn tips die je op weg helpen.
“Ben je op zoek naar voedingsmiddelen die je kunnen helpen? Bekijk hoeveel calorieën een appel bevat en hoe het je dieet ondersteunt.”
Waarom is afvallen tijdens de overgang zo moeilijk?
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding drastisch. Het oestrogeenniveau daalt, wat invloed heeft op je metabolisme en de opslag van vet. Veel vrouwen merken dat het gewicht zich vooral ophoopt rond de buik. Daarnaast kan vermoeidheid en stress het moeilijker maken om gemotiveerd te blijven.
Het goede nieuws? Door je voeding, beweging en levensstijl aan te passen, kun je deze obstakels overwinnen.
“Wil je ook krachttraining toevoegen aan je plan? Ontdek welk buikspierapparaat echt werkt.”
Tips om 15 kilo af te vallen tijdens de overgang
1. Eet meer eiwitten
Eiwitten zijn essentieel tijdens de overgang, omdat ze helpen spiermassa te behouden en je langer een vol gevoel geven. Dit kan voorkomen dat je gaat snacken. Denk aan voedingsmiddelen zoals magere yoghurt, eieren, kipfilet, vis en plantaardige eiwitbronnen zoals bonen en linzen.
- Waarom het werkt: Eiwitten stimuleren je metabolisme en helpen bij spieropbouw, wat belangrijk is omdat spiermassa afneemt tijdens de overgang.
2. Kies voor complexe koolhydraten
Vermijd snelle suikers en kies voor complexe koolhydraten zoals volkorenproducten, groenten en peulvruchten. Deze zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel en geven je langdurige energie.
- Voorbeelden: Havermout, quinoa, zoete aardappel en volkorenbrood zijn uitstekende keuzes.
3. Beweeg dagelijks
Hoewel krachttraining geweldig is voor het opbouwen van spiermassa, is het belangrijk om een combinatie van beweging te hebben. Denk aan cardio-oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen en combineer dit met krachttraining.
- Tip: Begin met 30 minuten per dag en bouw dit geleidelijk op. Focus op oefeningen die je leuk vindt, zodat je het volhoudt.
Het belang van een gezonde levensstijl
4. Verminder stress
Stress verhoogt het hormoon cortisol, wat kan leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik. Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, ademhalingsoefeningen of mindfulness om stress te verminderen.
- Praktische tip: Maak dagelijks tijd vrij voor jezelf, of dat nu een wandeling is of een halfuur lezen.
5. Slaap voldoende
Tijdens de overgang kunnen slaapproblemen vaker voorkomen, wat je gewichtsverlies kan belemmeren. Een gebrek aan slaap beïnvloedt je hormonen en kan leiden tot meer trek in ongezonde snacks.
- Slaaptip: Zorg voor een donkere, koele kamer en probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan.
6. Drink voldoende water
Hydratatie is cruciaal, vooral tijdens de overgang. Water helpt je metabolisme te stimuleren en voorkomt dat je honger verwart met dorst.
- Streef naar: Minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag.
Voedingstips voor langdurig resultaat
7. Let op portiegrootte
Met een trager metabolisme tijdens de overgang is het belangrijk om je porties onder controle te houden. Eet langzaam en luister naar je lichaam om te herkennen wanneer je vol zit.
8. Vermijd bewerkte voeding
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak verborgen suikers, ongezonde vetten en zout. Kies in plaats daarvan voor verse, onbewerkte producten.
9. Voeg gezonde vetten toe
Gezonde vetten, zoals avocado, noten, zaden en olijfolie, kunnen helpen bij het stabiliseren van je hormonen en geven je langdurige energie.
Realistische doelen stellen
15 kilo afvallen tijdens de overgang is haalbaar, maar het vraagt tijd en consistentie. Stel realistische doelen, zoals 0,5 tot 1 kilo per week. Dit is niet alleen beter voor je lichaam, maar maakt het ook gemakkelijker om het gewicht op de lange termijn te behouden.